ebook_ADHD2019_spanish

diagnóstico con su empleador actual o potencial hasta que tengan información exacta no sólo acerca de cuáles son las adecuaciones brindadas por las leyes lo- cales y nacionales, sino también acerca de las políticas y las prácticas sobre cómo su empleador entiende e implementa tales adecuaciones. Independientemente de lo que puede ser requerido por la ley, si los empleados con TDAH hablan de su diagnóstico de manera impulsiva y solicitan o demandan ciertas adecuaciones a los cuales se asumen acreedores, el supervisor o empleador puede responder de tal manera que penalicen al empleado con prácticas discriminatorias o llegar a un desenlace difícil de remediar. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO Y AUTO MANEJO PARAADULTOS CON TDAH En su Kit de herramientas para el adulto con TDAH , Russell Ramsay y Anthony Rostain 20 dan descripciones detalladas de una variedad de estrategias que pueden ser benéficas para los adultos mientras trabajan en superar los problemas cróni- cos relacionados con el TDAH tales como la desorganización, la procrastinación, la distractibilidad excesiva y los olvidos en una variedad de funciones cotidianas. Aquí hay algunos ejemplos: 1 Dedicar 10 minutos diarios a definir la lista de cosas por hacer, pero esta lista no debe tener más de 2 a 5 ítems; para que sea manejable el completar las tareas. 2 Usar un planificador diario en donde se escriban las citas programadas, compromisos de trabajo y escuela, así como las tareas personales y recrea- cionales y de auto-cuidado. 3 Revisar su planeador diario al inicio del día o la noche anterior. 4 Predecir las distracciones más probables o las barreras que podrían inferir con una tarea y planear maneras de evitarlas. 5 Hacer un plan de actividad física, descanso adecuado y tiempos de comidas regulares. 6 Considerar que usted realmente puede seguir en el plan a pesar de sentir malestar con ello (incluso si no está en el humor adecuado para hacer una tarea, considere que puede iniciar y terminarla). 7 Programe pagos automáticos en sistemas de pagos de cuentas recurrentes y recordatorios automáticos para las tareas. 8 Antes de aceptar un proyecto nuevo, valorar si es factible o si debería re- chazarlo. 9 Revisar el mail todos los días y desechar cosas que no necesite. 88 Rohde, Buitelaar, Gerlach & Faraone (editores)